Mocorgató

Gyermek torna!

Alsó tagozatos gyermekek számára fejlesztő és erősítő tréning 50-60 percben, icipici "jógás félidős" szünettel, koncentráció és koordináció fejlesztéssel, szaktanácsadással a közeljövőre...

Gyakorlatok 2-3 éves gyermekek számára

Együtt mozgás anyuval vagy apuval, nagyobb testvérrel esetenként otthon 10-15 percben. Vacsora és fürdés előtt végezzük a gyakorlatokat!!!
Szükség lesz egy-egy nagyobb méretű "kedvenc" játékfigurára (plüss maci, baba, labda, autó, vonat...)!

  1. "megsétáltatjuk" a macit kezünkben tartva: 1 kör a szobában lábujjhegyen ("PIPISKE" járás), 1 kör sarokjárással ("PINGVIN" járás), 1 kör külső talp élen ("MACKÓ" járás), figyeljünk arra, a lábujjakat is nagyon be kell görbíteni!, 1 kör belső talp élen ("KACSA" járás)
  2. ugyanez magasban tartott macival, felfelé nyújtózunk járás közben, nyújtott karokra figyelünk, fejet nem lógatjuk, harmadik, negyedik napon a gyermek már automatikusan előre néz, nem a lábfejét figyeli majd...
  3. megállunk nagy terpeszben, a macit magunk elé 5x, magunk mellé jobbra 5x - majd balra 5x letesszük, nyújtott lábakkal közben maradunk állva, derékból dőlünk előre és oldalra is!
  4. terpesz még mindig, macit fejünk fölé emeljük nyújtózva, mintha a plafont szeretnénk vele megérinteni, tartjuk 5 másodpercig 3x
  5. nagy terpeszben ülve lehet a 4-es gyakorlatot ismételgetni...
  6. maradhatunk nagy terpeszülésben, macit karnyújtással magunk elé toljuk, domborítunk közben ("CICAHÁT"), majd nagyon egyenes háttal, karnyújtás felfelé maci emeléssel 10x
  7. hátunkon fekszünk, maci a kézben, picit talpra húzzuk a lábakat terpeszben, térdhajlítással, lassan megemeljük a felsőtestet a talajról, amilyen magasra csak tudjuk, macit eközben karnyújtással két comb közé emeljük 10x
  8. hasra fordulunk, maci fej felett, karok nyújtva, megemeljük magasra a macit lassan felsőtestemeléssel, lábaink maradnak nyújtva kis terpeszben a talajon, majd vissza letesszük a macit, felsőtestest 10x
  9. a 8-as gyakorlatot 10x, de most már a lábakat is felfelé emeljük lassan a felsőtesttel együtt
  10. négykézlábra állunk, jobb kezünkben lévő macit előre magasra, bal lábat nyújtva hátra magasra emeljük lassan 10x, majd bal kezünkbe átvesszük a macit és most jobb lábemeléssel ismételjük a gyakorlatot 10x lassan

Jó étvágyat a vacsihoz!


Készítette: Starosta.hu | Minden jog fentartva!