MÉRLEG

- Gyakori témaként felmerül a kismamák ideális testsúlygyarapodása.  Természetesen meghatározhatjuk  általános esetekben mennyi kg ami „még belefér”. Egy biztos, teljesen rendjén van , hogy a kismama nem stagnál, ill. fogy a 40 hét alatt. Az extrém eseteket kivéve , az eddigi tapasztalataim alapján az átlagos startsúlyú mamák 10-12 kg-ot, a teltkarcsúak, túlsúlyban lévők 6-8 kg-os míg  a zsírszövetarányban sovány alkatúak pedig 15-18 kg-os „hízást” mérlegelhetnek a szüléshez közeli napokban. Mind a három esetben hasznos az irányított terhes torna, hiszen meg kellene alapoznunk a gyors regenerálódást, az ízületek környéki izmokat és a mélyizmokat meg kellene erősítenünk… Fontos figyelemmel kísérni , de nem szabad pánikba esni  –ha  a terhesség elején esetleg étvágytalanság, hányinger/hányás miatt kevesebbet mutat a mérleg – ha bizonyos terhességi időszakban stagnál a testsúly  - ha bizonyos terhességi időszakban hirtelen megdöbbentő pluszt mérünk akár pár hét intervallumban! A lényeg leginkább nem a három trimesztert elkülönítve, hanem egységében véve kell tekinteni. Több esetben a magas pulzusszám is bejátszik (120 körüli) és megjelenhet a nagy mennyiségű víz, mint ödémás tünet (csípő, kéz és láb, arc…) Befolyásolja plusszban -  mínuszban a súlygyarapodást a dohányzás elhagyása, egyes vitaminok esetében különösen) a vitaminszedés, a terhesség előtti radikális diéta/fogyókúra, az eddiginél nagyobb figyelem az étkezésre-folyadékbevitelre, a terhességi cukor megjelenése miatti fokozott kontroll, időszakos „farkasétvágy” (ún. kívánós időszak) ill. étvágytalanság (gyomorra nehezedő nyomás, hányinger/hányás, gyomorsav…) , egyes gyógyszerek szedése…

 

- A női testre igazán jellemzően olyan területekre „hízunk” (comb-csípő-felkar-áll alatti rész-alsó hasi rész…)amit elég nehéz kordában tartanunk, de a szülés után visszafordítható ezeken a testtájakon is az eredeti állapot. A testünkkel szembeni igényességen,akaraterőn , önfegyelmen is múlik , hogy türelemmel, akár otthoni edzésekkel milyen hamar állítjuk vissza az alkati adottságainkhoz mérten természetesen  testünk arányosságait. És ezt is érdemes komolyan venni  (ha az óráim egyikén vennénk most részt a rutinos kismamáim már skandálnák is a betanított rigmust) : "a kismama egy helyett eszik és kettő helyett levegőzik"


Készítette: Starosta.hu | Minden jog fentartva!